Algunhas cousas melloran coa idade. Por exemplo, o queixo cheddar e o sabor incriblemente rico do viño. Pero, por desgraza, non pasa o mesmo coa túa pel. A medida que envellece, as células da pel comezan a descompoñerse. Non o creerás, pero os primeiros signos de envellecemento comezan a aparecer a mediados dos 20 anos! E en lugar de tragar pílulas caras, é mellor escoller produtos anti-envellecemento que rejuvenescen o corpo e a pel.
Aínda que non podes reverter o proceso de envellecemento, por sorte podes retardalo e manter a túa pel nova durante moito tempo. - Como é? A través dos segredos mellor gardados da natureza. E por iso compartiremos todos estes segredos contigo. Continúa lendo para saber todo sobre os mellores produtos anti-envellecemento para o teu corpo e pel.
Alimentos anti-envellecemento esenciais para manterte novo
Os alimentos frescos e saudables conteñen vitaminas, nutrientes e antioxidantes que manteñen as túas células activas e evitan enfermidades relacionadas coa idade. Estes nutrientes combaten os radicais libres nocivos que danan a túa pel, reducindo drasticamente os signos do envellecemento. Os nutrientes esenciais inclúen:
- Aminoácidos:estimular a produción de elastina e coláxeno, dándolle á pel un aspecto liso e saudable.
- Carotenoides (retinol, betacaroteno, vitamina A): combater os radicais libres nocivos. O estudo descubriu que as persoas con altos niveis de carotenoides (antioxidantes) no seu corpo tiñan unha pel máis nova.
- Ácidos graxos omega-3:Teñen propiedades antiinflamatorias e comprobouse que os seus suplementos retardan o proceso de envellecemento.
- Polifenois:Consumir polifenois protéxeche dos danos UV. Son poderosos antioxidantes e axentes antiinflamatorios e teñen un efecto prexudicial contra o ADN.
- Vitamina D:Esta vitamina protexe as células epiteliais dos danos causados pola radiación ultravioleta, prevén as infeccións da pel e ten un efecto anti-envellecemento.
- Selenio:Fortalece as defensas antioxidantes da túa pel, protexe as células da pel do dano UV e ten un efecto antiinflamatorio.
- Vitamina C:Protexe a túa pel da contaminación e outros estresores ambientais, aumenta a produción de coláxeno e ten propiedades antioxidantes.
- Vitamina E:Protexe a túa pel do estrés oxidativo, evitando danos a longo prazo como engurras, inchazo, eritema e engrosamento da pel.
- Flavonoides:Evitan o estrés oxidativo e así previr os signos do envellecemento da pel.
- Polifenois do té verde:A aplicación tópica ou o consumo de polifenois do té verde evita o dano dos raios ultravioleta e dos carcinóxenos químicos. O té ten propiedades antiinflamatorias que impiden a degradación dos antioxidantes na túa pel.
Todos estes nutrientes e vitaminas anti-envellecemento pódense atopar en certos alimentos. Aquí tes unha lista dos mellores produtos anti-envellecemento para a pel máis nova.
Os 35 mellores produtos anti-envellecemento que che farán máis novo
Froitas anti-envellecemento
1. Arándanos
Os arándanos son ricos en flavonoides como miricetina, quercetina e kaempferol. Son ricos en vitaminas C e K, así como en outros nutrientes que teñen beneficios contra o envellecemento e evitan o dano celular.
Como?
Engade arándanos frescos aos teus batidos para obter todos os beneficios.
2. Aguacate
O aguacate é un dos alimentos anti-envellecemento con enormes beneficios para a saúde. É rica en potasio, vitaminas A, C, E e K e antioxidantes que contrarrestan os efectos do envellecemento. Ademais, é bo para a túa saúde en xeral.
Como?
Podes triturar un aguacate e usalo como untar na túa tostada, ou simplemente cortalo e engadilo á túa ensalada diaria.
3. Granada
As sementes de granada vermella rubí conteñen compostos importantes como vitaminas C, D, E e K, así como selenio, magnesio e proteínas. Todos estes compostos teñen efectos anti-envellecemento e axudan ao teu corpo a combater enfermidades e signos de envellecemento.
Como?
Engade granada aos teus batidos e ensaladas para obter aínda máis crocante, ou cómaa só.
4. Sandía
A sandía non só proporciona alivio dos días quentes e húmidos, senón que tamén protexe a túa pel do envellecemento prematuro. Esta froita é rica en vitaminas C, E e K, selenio, calcio, manganeso, potasio, proteínas e hidratos de carbono.
Como?
Hai moitas formas de gozar desta froita do verán, pero simplemente podes cortala en anacos, espolvorear un pouco de pementa por riba e comer.
5. Tomates
Os tomates conteñen licopeno. É un carotenoide que protexe a túa pel dos danos solares. Ademais, a pel de tomate ten un efecto antiinflamatorio na pel humana, e os flavonoides contidos na froita retardan o envellecemento.
Como?
Os tomates pódense engadir aos teus currys, pastas e ensaladas para darlle sabor ao teu prato.
6. Data
Esta froita está chea de polifenois e flavonoides que lle dan propiedades antioxidantes. Os figos evitan varios tipos de estrés oxidativo, mantendo así a túa pel e o teu sistema saudable.
Como?
Fai bolos de figos, córtaos e engádeos á túa pizza ou ensalada de froitas: hai moitas formas de comer figos.
7. Amorodo
Estas froitas vermellas suculentas son unha poderosa fonte de micronutrientes esenciais. Son ricos en compostos fenólicos que teñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Favorecen o metabolismo celular e a rexeneración celular, evitan o estrés oxidativo e retardan o proceso de envellecemento.
Como?
A quen non lle gustan os amorodos! Con amorodos nas túas ensaladas, batidos, bolos e coberturas para bolos, non che faltará a elección.
8. Limóns
Os limóns e as limas son excelentes fontes de vitamina C, que axudan a manter a túa pel sa e brillante. A vitamina C é un antioxidante importante que protexe a túa pel do dano dos radicais libres. Tamén conteñen flavonoides, que son bos para a saúde da pel.
Como?
Cando a vida che dea limóns, podes facer zume de limón e bolo de limón, espolvoreo en ensaladas ou pratos á prancha, ou simplemente engadilo á túa froita fresca para obter máis sabor.
Vexetais anti-envellecemento
9. Brócolis
O brócoli é rico en vitaminas C e K1, potasio, ácido fólico e outros minerais. O alto contido antioxidante deste vexetal convérteo nun superalimento ideal para axudarche a combater os signos do envellecemento.
Como?
Probablemente a mellor forma de preparar o brócoli é cocelo ao vapor e despois engadirlle un pouco de sal, aceite de oliva e vinagre. Incluso podes fritilo e comelo.
10. Cenorias
Este vexetal crocante e delicioso é unha excelente fonte de betacaroteno, potasio e antioxidantes. As cenorias axudan a perder peso e manter a súa pel saudable.
Como?
As cenorias pódense comer crúas ou podes botalas en zume, engadilas ás túas patacas e ensaladas e despois comelas.
11. Repolo vermello
En comparación coa súa contraparte verde, a repolo vermella contén niveis máis altos de luteína, betacaroteno e antioxidantes. Isto non só mantén o seu sistema saudable, senón que tamén retarda o proceso de envellecemento.
Como?
O repolo vermello é fácil de preparar. O repolo vermello crúa pódese usar en ensaladas. Podes facer picles de repolo vermello ou probar algo único, como patacas e repolo.
12. Espinacas
A espinaca é unha excelente fonte de vitamina A (contén carotenoides), vitamina C (promove a pel sa), ácido fólico (promove a función celular) e ferro (mantén os tecidos fortes). Tamén é rico en antioxidantes que che axudan a conseguir unha pel máis nova.
Como?
Fritir as follas de espinaca en aceite de oliva cun pouco de allo ou fritilas cun pouco de queixo crema baixo en graxa. A forma máis sinxela de consumir espinacas é engadir un puñado de follas ao seu batido e mesturar.
13. Pepino
O pepino contén un 96% de auga e é rico en antioxidantes que reducen o estrés oxidativo no teu corpo. Tamén contén taninos e flavonoides que bloquean os radicais libres nocivos, retardando o proceso de envellecemento.
Como?
Os pepinos en rodajas cun toque de pementa, sal e limón son moi refrescantes nos calorosos días de verán.
14. Patacas doces
A presenza de betacaroteno dálles unha cor laranxa. As patacas doces son ricas en antioxidantes e case non conteñen graxa, carbohidratos ou proteínas. Tamén ten propiedades antiinflamatorias.
Como?
Para comer batatas, podes cortalas en anacos e despois cocelas, ou simplemente fritir as batatas sen pelar e comelas despois cunhas herbas e aceite de oliva.
15. Cogomelo Chaga
Tamén se lles chama cogomelos medicinais porque conteñen altos niveis de antioxidantes. Teñen propiedades antiinflamatorias e evitan o dano celular e os radicais libres nocivos. Chaga ten efectos antitumorales.
Como?
É un pouco difícil para a xente dixerir os cogomelos chaga crus. Polo tanto, a mellor forma de consumilo é usar extracto de chaga (que podes mercar facilmente) e despois mesturar unhas gotas co teu té ou zume habitual.
16. Coles de Bruxelas
É excepcionalmente rico en vitaminas C e K. Aínda que a vitamina K é boa para a saúde dos ósos, a vitamina C é un antioxidante que aumenta a inmunidade e mantén a túa pel nova e saudable. As coles de Bruxelas axudan a reducir o estrés oxidativo nas células da pel.
Como?
Podes simplemente asar ou blanquear as coles de Bruxelas con sal e pementa e despois saltealas con cebola e allo. Ou simplemente vaporízao, engade zume de limón, pementa, sal e queixo feta e disfruta!
17. Berenjena
Este vexetal roxo, tamén chamado berinjela azul, é rico en antocianinas. Estes son un tipo de flavonoides que eliminan os radicais libres nocivos do teu corpo e manteñen a túa pel nova.
Como?
As berenxenas pódense comer de diferentes xeitos. Facer unha salsa con el, fritilo e desfrutar cun pouco de sal, pementa e cebola picada, ou simplemente fritilo nun pouco de aceite de mostaza.
Bebidas anti-envellecemento
18. Té verde
O té verde contén polifenois que aumentan a produción de queratinocitos, retardando o proceso de envellecemento da pel. Ademais, reduce o dano á matriz extracelular da túa pel, eliminando así as engurras.
Como?
A mañá cedo é o mellor momento para beber té verde. Non obstante, asegúrate de non beber té verde máis de tres veces ao día.
19. Viño tinto
Esta é a arma máis nova para engadir ao teu arsenal anti-envellecemento. O viño tinto contén resveratrol, que imita os beneficios do exercicio e unha dieta baixa en calorías. Axuda a rexuvenecer as células e retardar o proceso de envellecemento. Outro motivo para dicir ¡Xura!
Como?
Un vaso de 5 onzas desta bebida saudable ao día é bo para a túa saúde. Non obstante, demasiado viño pode ser prexudicial.
20. Leite de améndoa
O leite de améndoas ten unha alta proporción de vitamina E. Só 28 gramos de leite de améndoas cobren o 37% da túa necesidade diaria de vitamina E. Protexe a túa pel dos efectos nocivos dos radicais libres. Fortificar o leite de améndoas tamén se converte nunha fonte de vitamina D e calcio (igual que o leite normal).
Como?
O leite de améndoa é un dos mellores substitutos para quen queira evitar os produtos lácteos. Fai un batido ou simplemente bebe sen azucre nin sabores engadidos.
Rexuvenecemento de herbas e especias
21. Cúrcuma
Esta especia medicinal é a resposta a moitos problemas de saúde. A cúrcuma tamén ten propiedades anti-envellecemento. A cúrcuma contén curcumina, que pode retardar o dano oxidativo e a inflamación de baixo grao que contribúen ao envellecemento. Tanto o consumo como o uso externo de cúrcuma teñen efectos positivos na túa pel.
Como?
A cúrcuma úsase habitualmente na cociña india. Un chisco de cúrcuma nas túas patacas fritas diarias, vexetais e un vaso de leite é moi beneficioso.
22. Perexil
O perexil non só adorna a túa comida senón que tamén é un almacén de vitaminas A, C, K, B1 e B3. É rico en flavonoides, especialmente luteolina, que evita o dano celular oxidativo e mantén a túa pel radiante e saudable.
Como?
Cómao nunha ensalada, engade un puñado desta herba á túa pasta ou simplemente engádeo ao teu batido: o perexil pódese consumir de varias maneiras.
23. Allo
A investigación mostra que o allo ten propiedades antioxidantes, antibacterianas e desintoxicantes que proporcionan beneficios anti-envellecemento e anti-envellecemento á túa pel.
Como?
O allo é mellor comer cru (picalo e tragalo coa túa ensalada favorita). Non obstante, o allo engade un sabor quente e picante a calquera prato.
24. Azafrán
Esta herba aromática inhibe a actividade da tirosinase e reduce a melanoxénese (o proceso polo cal se produce a melanina). Isto ten un efecto rexuvenecedor. Ademais, contén compoñentes fenólicos como monoterpenoides, kaempferol e quercetina, que inhiben a melanoxénese.
Como?
A mellor forma de consumir azafrán é mollar uns cantos fíos en leite e despois beber o leite de azafrán.
Outros alimentos anti-envellecemento
25. Salmón
A astaxantina é o composto que dá ao salmón o seu ton avermellado. Non só prevén a inflamación, senón que tamén reduce o estrés oxidativo, retardando os signos do envellecemento. Ademais, o salmón é rico en selenio e rico en ácidos graxos omega-3.
Como?
Podes grellar o salmón ou cocer ou fritilo con especias e manteiga.
26. Aceite de oliva
O aceite de oliva virxe extra contén ácido oleico, que reduce os efectos da proteína C reactiva. A proteína C reactiva foi relacionada con problemas relacionados coa idade. Tamén afecta o proceso de rexeneración celular do teu corpo. Ao reducir os seus efectos, o aceite de oliva axuda a manterse novo.
Como?
Mestura o aceite de oliva no teu aderezo para ensaladas, úsao en adobos e salsas, ou simplemente úsao en lugar da maionesa ou da manteiga.
27. Proteína de coláxeno
O coláxeno é o composto máis importante que axuda a manter a saúde e a mocidade. Os péptidos de coláxeno mariño protexen a túa pel mellorando os niveis de antioxidantes no teu corpo. Tamén axuda a reparar e rexenerar a túa pel. A proteína de coláxeno atópase habitualmente nos alimentos: peixe, verduras, cítricos, etc.
Como?
Só ten que engadir alimentos ricos en proteína de coláxeno á súa dieta ou incluso pode mercar suplementos de proteína de coláxeno no mercado.
28. Chocolate negro
Un estudo descubriu que comer chocolate escuro evitaba as engurras e mantivo a elasticidade da pel e os niveis de humidade. Os flavonois do chocolate escuro evitan o dano na pel dos raios UV.
Como?
Usa chocolate escuro para decorar os teus bolos e o teu bol matinal de cereais e avea. E se a amargura non che molesta, cómea tal cual.
29. Feixóns
Xa sexa soia, feixón negro ou calquera outro tipo de feixón, están cheos de propiedades anti-envellecemento. Os feixóns (especialmente os negros) conteñen antocianinas e isoflavonas. Estes compostos evitan o envellecemento da pel e os danos causados polos raios UV, a inflamación e as ROS (especies reactivas do osíxeno).
Como?
Engádeo ao hummus para darlle un toque divertido, cociña feixóns negros con quinoa ou fai unha sopa saudable de vexetais e feixóns. Podes comer feixóns como queiras.
30. Nogueira
Os altos niveis de inflamación aceleran o proceso de envellecemento. As noces conteñen gamma-tocoferoles (unha forma especial de vitamina E), que teñen un efecto antiinflamatorio no teu corpo. Tamén evita o dano celular causado pola radiación UV.
Como?
A mellor forma de comer as noces é asarlas e comelas como merenda do mediodía. Se queres, podes cortalo e utilizalo para decorar as túas tortas, cuncas de cereais e galletas.
31. Maca
A raíz de maca ten enormes beneficios para a saúde. O estudo tamén descubriu que os extractos de papoula, cando se aplican á pel, previron o dano da pel pola radiación UV. Conteñen antioxidantes polifenólicos que manteñen a túa pel sa.
Como?
Se tes maca en po, podes engadir unha culler de té ao teu café da mañá ou engadila ao teu batido. Iso é todo!
32. Sementes de sésamo
As sementes de sésamo conteñen sesamina. Este é un tipo de lignano (fitoestróxenos) que ten un efecto anti-envellecemento na pel.
Como?
Masticar sementes de sésamo crúas pola mañá ten moitos beneficios para a saúde. Podes consumir aceite de sésamo. E se che gustan os doces, fritimos sementes de sésamo, mestúraas e enróllaas en boliñas.
33. Ghee (ghee)
O ghee contén vitaminas A, C, D, E e K. Contén alfa-tocoferol, que protexe a túa pel de danos e mantén a xuventude.
Como?
O ghee úsase habitualmente na cociña india. Podes usar ghee para saltear, usalo en lugar da manteiga para as túas golosinas ou simplemente usalo en lugar da manteiga para cociñar.
34. Iogur
Este é un dos produtos lácteos fermentados máis consumidos. O iogur estimula o teu intestino con bacterias beneficiosas como os probióticos. A investigación mostra que os probióticos retardan o envellecemento interno e externo e manteñen a súa pel xuvenil.
Como?
Podes comer iogur natural ou iogur coa túa froita favorita para darlle sabor. O iogur pódese usar como salsa ou como aderezo para ensalada en lugar de maionesa.
35. Avea
A avea contén avenantramida. Este composto só se atopa na avea e é un poderoso antioxidante. Ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes que axudan a retardar o proceso de envellecemento.
Como?
Comeza o día cunha cunca de avea e leite morno ou mestura un pouco de iogur, froitos secos e froitas frescas picadas e fai un delicioso muesli.
Aquí tes unha visión xeral rápida de todos os produtos anti-envellecemento para unha pel fermosa que debería estar no teu prato.
Eles din: "A beleza só está na pel. "É certo! Cando comes ben e enriqueces o teu corpo con nutrientes, nótase no teu rostro. Se incorporas todos estes superalimentos anti-envellecemento á túa dieta, xa non estarás en tratamentos anti-envellecemento e cremas instruídas para parecer máis novo. .